Như bạn đã biết, hô hấp - hít thở là một hoạt động cung cấp oxy cho não và các cơ quan khác của cơ thể để duy trì sự sống, hay nói cách khác, đây là 1 trong 5 yếu tố góp phần vào sự khởi nguồn và duy trì các chức năng sinh tồn của cơ thể. Ngoài ra, nó còn là tấm gương phản ánh thực trạng các rối loạn và có khả năng tự điều chỉnh theo từng rối loạn đó. Hoạt động của hô hấp diễn ra một cách thầm lặng, liên tục và không thể trì hoãn được. Tầm quan trọng vô cùng khiến y học nó xếp lên vị trí hàng đầu trong quy trình của hồi sức nội khoa.
Khi
tần số thở bị ảnh hưởng bởi bệnh lý hay các bị tác động bởi các yếu tố khác
quan (như môi trường, áp suất, nhiệt …) sẽ gây ra những hậu quả nặng nề đến sức
khỏe, thậm chí là ảnh hưởng đến tính mạng.
Với
nhịp thở bình thường 16 – 20 lần mỗi phút thì mỗi ngày chúng ta hít thở trung
bình 23000 – 29000 lần, với lưu lượng khí đi qua phổi là khoảng 13000 lít,
trong đó có 6500 lít oxy đi vào cơ thể và 5200 lít CO2 được thải ra ngoài, như
vậy còn 1300 lít là các khí tạp. Trong lượng khí tạp đó, các nhà khoa học đã
tìm thấy khoảng 250 loại khí khác được thở ra, và đây cũng là một trong những
thủ phạm gây nên hầu hết các bệnh lý đường hô hấp của chúng ta. Như vậy, việc bảo
vệ cơ thể cũng như đường hô hấp có liên quan mật thiết đến việc kiểm soát sự thở
và chất lượng hơi thở của chúng ta, có nghĩa là chúng ta cần phải có hơi thở khỏe
khoắn.
Một
hơi thở khỏe khoắn, hay nói cách khác là một hơi thở có chất lượng, nó bao gồm
động tác hít thở bình thường, tư thế bình thường, lưu lượng bình thường và ít tạp
chất gây hại. Bên cạnh đó, yếu tố tinh thần trong khi thở cũng vô cùng quan trọng,
đó là sự thư thái, an nhiên, thả lỏng cơ thể, điều này sẽ góp phần hữu ích cho
quá trình trao đổi oxy ở tế bào trong các cơ quan của cơ thể.
Có
nhiều phương pháp để giúp bổ phổi, có hơi thở khỏe, trong đó việc kiểm soát chất lượng
không khí là vô cùng quan trọng, nó không những giúp ích cho đường hô hấp, mà
còn phòng tránh được nhiều bệnh lý khác của cơ thể, cũng như tác động vào khả
năng phục hồi khi cơ thể bị nhiễm bệnh. Dưới đây, người viết xin chia sẻ một
vào phương pháp
Thứ nhất, không hút thuốc, tránh xa khói thuốc và các chất
kích thích khác. Trong khói thuốc, ngoài nicotin gây ung thư phổi, còn có khoảng
17 loại hóa chất độc hại khác gây bệnh cho đường hô hấp và cơ thể. Khong chỉ là
thuốc lá, các sản phẩm khác cũng gây hại cho chúng ta như thuốc phiện, các dạng
ma túy khác …
Thứ hai, đeo khẩu trang khi đi ra ngoài. Trong không khí của
chúng ta có rất nhiều tạp chất như khói bụi … đặc biệt là trong các khu công
nghiệp, xây dựng, việc đeo khẩu trang không những bảo vệ đường hô hấp tránh được
các tác nhân đó, mà còn giúp phòng chống được các bệnh do vi khuẩn, virus … đặc
biệt quan trọng trong phòng chống Covid.
Thứ ba, tập thể dục cho phổi. Đó là động tác hít thở sâu
nhằm tống hết các khí tồn dư trong hai lá phổi, việc hít thở sâu phải kèm với
tư thế ngồi thẳng, hít thở với tần số đều đặn, tập trung suy nghĩ vào hơi thở,
có thể kết hợp với các động tác vươn tay, vươn vai khi hít vào và thả lỏng khi
thở ra … Chú ý tập hít bằng bụng, hạn chế hít thở bằng ngực, thở ra hết sức để
đẩy luồng khí cặn trong phổi. Bên cạnh đó, cúng ta cũng quan tâm vào chỉnh đốn
tư thế làm việc của mình, tư thế ngồi học của các em, đảm bảo lồng ngực không bị
méo mó, vặn xoắn mà ảnh hưởng đến hô hấp.
Thứ tư, giữ ấm và chăm sóc các cơ hô hấp. Có nhiều cơ tham
gia vào quá trình hít thở của chúng ta, đó là các cơ liên sườn, cơ hoành, cơ
vùng bụng, việc chăm sóc và rèn luyện các cơ này vô cùng quan trọng, nó đảm bảo
cho quá trình hít thở một cách tự động, đều đặn, bình thường và không mệt mỏi.
Hãy luôn giữ ấm lồng ngực của mình cũng như giữ ấm cho hơi thở của mình, tránh
các luồng không khí lạnh, khô, rèn luyện bằng cách hít thở sâu kết hợp với xoa
nhẹ vùng lồng ngực, bụng để tạo sự thư giãn cho các cơ hô hấp mỗi ngày ít nhất
hai lần.
Thứ năm, rèn luyện sức khỏe. Đó là việc tăng cường vận động cơ thể kết hợp với hơi thở một cách nhịp nhàng và hợp lý, điều này không chỉ giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh mà còn rèn luyện cho lá phổi của bạn hoạt động tốt hơn, thải khí cặn trong phổi thường xuyên hơn. Nội dung này bao gồm các bài tập yoga, chạy bộ, khiêu vũ, chơi các môn thể thao phù hợp với thể trạng, sức khỏe của mình.
Thứ sáu, chế độ ăn lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa. Thực
phẩm hàng ngày không chỉ cung cấp năng lượng, duy trì hoạt động sống mà còn ảnh
hưởng lớn đến sức khỏe của con người. Với lá phổi cũng vậy, các tế bào của cơ
quan này cần được nuôi dưỡng thường xuyên với nguồn máu giàu dưỡng chất và oxy.
Do đó, hãy thực hiện một chế độ ăn lành mạnh hàng ngày bằng cách: ăn đủ dinh dưỡng
với các nhóm tinh bột, chất béo, chất đạm, các vitamin và khoáng chất với cung
cấp vừa đủ cho cơ thể, không nên thừa hoặc thiếu.
Thứ bảy, phải sắp xếp lại công việc, điều chỉnh nếp sinh hoạt
theo từng giai đoạn, từng thời điểm, từng hoàn cảnh để cố gắng tạo ra một khoảng
không gian thời gian nhất định, để tập trung vào việc rèn luyện cơ thể, rèn luyện
và chăm sóc đường hô hấp của mình. Và chúng ta đừng bao giờ quên vận động các
thành viên trong gia đình cùng tham gia.
Thứ tám, phải kiểm tra sức khỏe định kỳ, nếu phát hiện các
bệnh lý về đường hô hấp cũng như các bệnh lý ở cơ quan khác thì phải điều trị
ngay.
Tóm
lại,các bệnh về phổi rất phổ biến và là một mối đe dọa sức khỏe của cả nam giới
và phụ nữ. Hầu hết chúng ta ai cũng có những vấn đề về đường hô hấp. Vì vậy, việc
giữ gìn sức khỏe cho phổi là rất quan trọng, nó góp phần quan trọng trong việc
bảo vệ và giữ gìn sức khỏe chung của toàn bộ cơ thể. Và chúng ta cũng phải lưu
ý, hô hấp có liên quan mật thiết với tinh thần, vì thế việc rèn luyện đường hô
hấp phải gắn liền với việc rèn luyện về tinh thần.
Trong
thời kỳ mà dịch bệnh đang hoành hành, việc giữ gìn lá phổi khỏe mạnh, giúp bổ phổi sẽ làm cho cơ thể của chúng ta có sức đề kháng tốt,
chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh, và cũng để bảo vệ chúng ta
tránh được các biến chứng về hô hấp nếu cẳng may bị nhiễm SARS-CoV-2
